隨著天氣逐漸變暖，開始外出活動筋骨、呼吸新鮮空氣的老年人也慢慢增多了。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動、強(qiáng)身健體，這是一種好習(xí)慣，但是老年人在鍛煉身體時，一定注意提前做好準(zhǔn)備。

　　1 提前計(jì)劃

　　01 外出時間的選擇

　　早春時節(jié)戶外溫度還偏低，早晚溫差大，不建議太早出門，以免因受涼誘發(fā)感冒或支氣管哮喘病、慢性支氣管炎急性發(fā)作，寒冷刺激還易誘發(fā)心腦血管疾病急性發(fā)作。

　　有心腦血管疾病等慢病的老人，建議在天氣晴朗的上午九、十點(diǎn)后，下午四、五點(diǎn)太陽落山前，外出活動半小時到一小時。

　　02 外出地點(diǎn)的選擇

　　老年人抵抗力弱，戶外運(yùn)動時，還是要避免扎堆，可以選擇在公園、廣場活動，運(yùn)動時，與他人保持2米以上的距離。

　　03 外出服裝及鞋子的準(zhǔn)備

　　注意穿著保暖的寬松休閑的運(yùn)動裝及運(yùn)動鞋。

　　一是雖然氣溫上升，但常是乍暖乍寒，所以還需“捂一捂”。（從中醫(yī)理論講，“春捂”既是順應(yīng)陽氣生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良方）。

　　二是方便運(yùn)動，避免造成運(yùn)動損傷。

　　04 自身準(zhǔn)備

　　外出運(yùn)動前不宜空腹，應(yīng)喝些熱飲料，進(jìn)食一些易消化食物，如牛奶、蛋湯等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。糖尿病患者尤其需要注意不能空腹做運(yùn)動。

　　2 注意事項(xiàng)

　　選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，注意量力而行

　　因冬天氣溫原因外出活動減少，身體對運(yùn)動需有個適應(yīng)的過程；所以要根據(jù)自身的體力情況及疾病特殊情況選擇適合自己的運(yùn)動方式。

　　老年人一般適合步行、慢跑、騎自行車、太極拳、有氧體操等低強(qiáng)度運(yùn)動項(xiàng)目。運(yùn)動過程中監(jiān)測一下心率，建議心率控制在（200-年齡）×60~70%范圍。

　　此外，有高血壓、糖尿病的老人，戶外運(yùn)動要隨身攜帶相關(guān)藥物，以及糖果或餅干，預(yù)防低血糖，運(yùn)動前后監(jiān)測血壓、血糖變化，避免空腹運(yùn)動。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)心慌、胸悶、頭痛、頭暈等不適，需立即停止運(yùn)動原地休息，休息十分鐘不緩解立刻就醫(yī)。

　　運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，避免運(yùn)動損傷

　　老年人肌肉相對來說比較松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能協(xié)調(diào)性差，在正式運(yùn)動前需做5~10分鐘的熱身活動，將身體各個關(guān)節(jié)充分活動開后，再開始運(yùn)動，以防因驟然鍛煉而出現(xiàn)意外。

　　不建議雨霧天外出鍛煉，以防跌倒

　　一是因?yàn)橐曇笆芟藜暗孛鏉窕菀滓鹄先说?，?dǎo)致意外發(fā)生；二是在雨霧天氣中鍛煉，老年人容易受涼、吸入空氣中污染物，誘發(fā)呼吸道感染。

　　無論選擇哪種運(yùn)動方式，老年人都應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，在做各項(xiàng)運(yùn)動前，應(yīng)做好充分的熱身活動。一些患有心肺疾病的老年人，建議在運(yùn)動前去康復(fù)科進(jìn)行?？圃u估，根據(jù)運(yùn)動處方進(jìn)行運(yùn)動會更加安全、有效。